ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಸಿ! ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ? ಸರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎತ್ತುವ! ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ! ಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ! ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು! ನೀವು ಚಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇತರರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ!

2. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಒಂದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ನಾಣ್ಯದ ಕಠಿಣ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಭಾವನೆಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಓಟ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

4. ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ? ದಿನಸಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ! ಹಿಮವನ್ನು ಸುರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಬಾರದು.

5. ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ulations ಹಾಪೋಹಗಳಿವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ದರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿದೆ. ಆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇರಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೀತದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗದಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕೆಲಸದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಾಡದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.


ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್ -15-2021